«Кальций — утешает как мать, умиротворяет как снотворное, и оживляет, как дыхание в кислородной палатке. И можно ли при этом позволить себе хотя бы намек на его дефицит?»
Аделия Дэвис
В теле взрослого человека содержится примерно 1,2 кг кальция. 99% его содержится в костях, хрящах и зубах, остальной в мягких тканях и нервах. Дефицит кальция вызывает примерно 150 заболеваний.
Зачем нам нужно столько кальция?
Кальций принимает непосредственное участие в формировании и минерализации костей и зубов человека. Если мы хотим ходить к стоматологу как можно реже — исключительно для того, чтобы квалифицированно почистить зубы; если мы хотим, чтобы взрослые и дети не страдали от переломов, то кальций в нашем рационе должен быть обязательно в требуемых количествах.
Что мы наблюдаем в повседневной жизни? Стоматологи хватаются за головы, глядя на детские зубы, к которым страшно притронуться, т.к. они крошатся прямо под инструментом. А ортопеды и травматологи, глядя на нормальный детский снимок, удивляются:
«Надо же, какая хорошая минерализация»! Поэтому когда встает вопрос «А нужен ли кальций детям?», ответ всегда один: «Нужен!».
«Нужен ли он взрослым в любом возрасте?», — «Да!!!»
Кстати, еще раз о зубах. Может быть, вы замечали на себе или родных, что полоса стрессов рано или поздно приведет к посещению стоматолога. Почему?
Потому что любой стресс мы «проигрываем» с использованием кальция и при недостаточном его поступлении с пищей кальций начинает расходоваться из костных запасов.
Кальций необходим и при лечении пародонтоза. Оголение шейки зубов в первую очередь говорит о дефиците кальция в организме.
Кальций необходим для распространения импульсов-команд по нервным волокнам. Без нормальной передачи импульсов нарушается функционирование клеток и тканей.
При недостатке кальция нервы человека напряжены, поведение нервозное, он тратит много энергии впустую и быстро устает. Человеку трудно расслабиться, настроение ухудшается и чувство беспокойства становится почти постоянным. Вы знаете таких людей?
Особенно необходим кальций подросткам для их нервной системы. Очень часто из-за дефицита кальция и магния они столь раздражены, что самые терпеливые родители и учителя не могут справиться с такими детьми.
Так может быть вместо того, чтобы таким детям давать успокоительные препараты или бесконечно читать нотации, надо их просто правильно накормить? Кальций необходим при бессоннице. Англичане говорят, что стакан теплого молока перед сном — это лучшее снотворное!
При явном дефиците кальция стакана молока может оказаться мало, тогда надо принять хотя бы 0,5 г кальция вместе с теплым молоком.
Статистика: по информации фармацевтической маркетинговой группы «Бизнес-Кредит», в 2005 году украинцы за снотворные средства заплатили 25,5 миллиона долларов, за антидепрессанты — более 4 миллионов долларов. А в 2007 году суммы выросли до 42 миллионов долларов и 8 миллионов долларов соответственно.
Конечно, нужно учитывать инфляцию, но, даже беря ее во внимание, эксперты уверяют: принимать успокоительные медикаменты в Украине стали гораздо чаще (более поздних данных я не нашла. Понятно, что они еще более устрашающие).
Что касается мировой статистики, то, как уверяет ВОЗ, к 2020 году депрессия выйдет на первое место в мире среди всех заболеваний, обогнав сегодняшних лидеров — инфекционные и сердечно-сосудистые заболевания. Количество выпускаемых и потребляемых антидепрессантов растет, и ситуация не становится лучше. Как пишет портал «Гражданская Комиссия по Правам Человека Украина» антидепрессанты ничего не лечат, а вот число самоубийств удваивают. Так может в очередной раз сначала накормить человека — кальций, магний, триптофан?
Люди с недостатком кальция как правило быстро разговаривают и при разговоре заглатывают воздух.
Едят они тоже торопливо и тоже заглатывают воздух, который потом выходит в виде отрыжки. Отрыжка может иметь кислый привкус из-за компонентов пищи, а человек полагает, что у него изжога и несварение. Он принимает соду, при этом понижается кислотность желудочного сока, что ведет к ухудшению усвоения кальция.
Круг замкнулся! Если проглоченный воздух прошел дальше в кишечник, то он растягивает его стенки и вызывает боль. Человек жалуется на колики в животе и чувство распирания. Вы знаете таких людей?
Кальций необходим при судорогах.
Именно дефицит кальция ведет к спазму мышц – икроножных, мышц стопы, хотя судороги могут быть в любых мышцах.
Например, могут быть спазмы мышц кишечника при спастическом колите.
Некоторые думают, что при спазмах и судорогах обязательно нужен магний, который расслабляет. Да, конечно нужен, но… вместе с кальцием.
Кальций является физиологическим партнером магния в соотношении 2:1.
Поэтому лучшими являются минеральные формулы, в которых есть и кальций и магний (помимо фосфора и вит.Д).
К примеру, БАД производства компании NSP Кальций Магний Хелат, Остео Плюс.
При нервном тике и гиперкинезе также необходим кальций.
При бронхиальной астме кальций облегчает спастический кашель, а при гипертонической болезни предупреждает и снимает спазмы сосудов.
Любая лечебная программа при гипертонической болезни без препаратов кальция будет неадекватной!
Доктор Уоллок в своей лекции «Умершие доктора не лгут» описывает эксперимент: «Я взял контрольную группу 5000 человек с повышенным кровяным давлением и увеличил вдвое дневное потребление кальция, через 6 недель прекратил экспериментировать, потому что у 65% из этой группы кровяное давление нормализовалось…». Впечатляет?
В критические дни кальций для женщин особо необходим
Примерно за неделю до месячных уровень кальция в крови начинает снижаться, это физиологическая норма, но при дефиците это снижение выходит за пределы нормы. У женщины появляются головные боли, раздражительность.
Появляются спастические боли, при этом можно каждые 1-2 часа принимать кальций для уменьшения боли. Кальций необходимо принимать все дни месячных, т.к. организм много его теряет в эти дни. При менопаузе дефицит кальция может усиливать приливы, потливость, раздражительность, депрессию, вызывает остеопороз.
Другие полезности
Кальций обладает болеутоляющим действием. Облегчает жгучую боль от укуса пчелы или при артрите. При мигренях очень хорошо кальций сочетать с витамином В6.
Помогает кальций расслабиться перед посещением стоматолога. Облегчает роды — можно принимать каждые 1-2 часа с начала схваток.
Кальций необходим для нормального свертывания крови и укрепляет сосудистые стенки. Уменьшает проницаемость клеточных оболочек для вирусов и аллергенов.
Кальций обязательно надо принимать при аллергии, псориазе и экземе. Кальций необходим для высвобождения синтезированного инсулина, хранящегося в секреторных гранулах поджелудочной железы.
При повышенной кислотности желудочного сока минеральные формы кальция нейтрализуют избыточную соляную кислоту и, благодаря антигистаминному эффекту, в комплексной программе кальций может нормализовать кислотность.
Обязательно надо принимать кальций при артритах любой этиологии. Во всех случаях полезно обезболивающее действие кальция.
Раньше вообще боли при плеврите лечили инъекциями кальция.
При ревматоидном артрите окажется полезным антигистаминный эффект кальция.
Подагрический артрит — его свойство ощелачивать внутреннюю среду организма.
Остеопороз — кальций особо важен, так как он является непосредственным структурным минералом костей.
Как пишет доктор Уоллок, 85% артритов связано с остеопорозом суставных головок костей.
Боли в пояснице чаще связаны также с остеопорозом, в данном случае остеопорозом позвонков.
И, конечно, важнейшей функцией кальция является поддержка рН-баланса (кислотности) крови.
Это очень важный показатель, который должен поддерживаться на уровне 7,4+0,02, некоторые источники дают вариацию до +0,05.
Сдвиг этого показателя хотя бы на 0,1 может привести к тяжелой патологии.
При сдвиге рН крови на 0,2 развивается коматозное состояние, на 0,3 — человек погибает.
Если кислотность крови повышается, то из депо, которыми являются кости, кальций поступает в кровь.
Поэтому, если вы употребляете, например, много белковой пищи, которая закисляет кровь, то соответственно надо увеличивать потребление кальция.
А иначе — вот он, остеопороз! Острые и хронические заболевания, сахарный диабет также ведут к повышению кислотности крови.
Сколько же надо употреблять кальция?
Суточная потребность в кальции составляет в среднем 800-1100 мг в сутки.
У подростков и у женщин в период менопаузы — до 1500 мг в сутки. Обратите внимание на детей 4-6 лет — идет закладка коренных зубов!
При переизбытке кальция (например, если его вливают внутривенно в большой дозе) расслабление может перейти в сонливость и летаргию.
Максимальная дневная безопасная доза составляет для взрослого 1500-1800 миллиграмм. Отравление может наступить при регулярном потреблении более 2,5 г кальция в сутки. Такому количеству соответствует прием 10 таблеток БАД NSP Кальций Магний Хелат ежедневно и длительно.
Запасы кальция в организме хранятся в трабекулах внутри костей, если он исчерпывается, то при необходимости кальций начинает поступать в кровь непосредственно из костной ткани. Кальций постоянно «движется» в организме: в сутки из костей выводится примерно 700 мг кальция и столько же откладывается вновь (конечно, при его наличии). Бытует мнение, что при избытке кальция в почках или на стенках сосудов могут откладываться соли кальция. Мнение неверно с точностью до наоборот. Отложение солей кальция говорит о его дефиците. В почках мочекислые камни образуются при закислении внутренней среды организма. А для ее ощелачивания что надо? Правильно, кальций.
Для того чтобы не было фосфорнокислых камней также нужен кальций.
Недостаток магния и/или вит. В6 также провоцирует образование камней в почках (фосфатов и оксалатов соответственно). А вот отложение кальция в мягких тканях, сосудах знаете чем провоцируется? Недостатком витамина Е! Кто-то много употребляет оливкового масла? Это требует дополнительного количества витамина Е для защиты ненасыщенных жирных кислот от окисления.
Это же касается тех, кто принимает Лецитин или Омега-3. Сам витамин Е при этом разрушается.
А что происходит, если у вас недостаток витамина Е?
Там, где происходит разрушение клеток из-за дефицита витамина Е, уровень кальция в мягких тканях повышается в 5 и более раз и появляются его точечные отложения.
Можно ли по анализу крови определить достаточно ли у вас кальция в организме? Нет. Для организма важнее кислотность крови, а не ваши кости…
Итак, в каких продуктах содержится кальций и как он усваивается?
Широко распространенным источником кальция является молоко и продукты из него.
Все знают о твороге, как о прекрасном источнике кальция. Но… бывает так, что при приготовлении творога основное количество кальция остается в сыворотке.
Я об этом услышала еще в конце 80-х. После аварии на ЧАЭС все старались есть много творога (если были «уверены» в его радионуклидной чистоте), чтобы кальций мог конкурировать за место в костях с радиоактивным стронцием. Вот тогда-то я впервые и услышала от врачей, что кальция в должном количестве в твороге может и не быть… От чего зависит этот процесс, я не знаю. Может быть от технологии, надо будет поискать… Эксперимент над собой прошлым летом убедил меня в том, что да, большие надежды на творог как источник кальция, увы, нельзя возлагать.
Суть эксперимента заключалась в том, что я полтора месяца ела каждую неделю по 1 кг отличного домашнего творога и отказалась от приема продукта NSP Кальций Магний Хелат, который я принимаю постоянно. Закончилось все ежедневными судорогами икроножных мышц…
В твердом сыре кальция в 5-6 раз больше, чем в твороге.
Немало кальция содержится в кунжуте, сое, черной патоке, миндале, агар-агаре, но мы редко их употребляем и не в таком существенном количестве…
Что касается сои, то ее употребление следует несколько ограничить по следующим причинам – соя содержит фитоэстрогены (для мальчиков и мужчин это ни к чему), ингибиторы протеаз (нарушают пищеварение и функцию поджелудочной железы, человек потом не усваивает другие белки), соя чаще всего является ГМО.
По поводу различных продуктов из сои – все эти соевые бифштексы, рагу – сами производители сомневаются в их пользе. Ведь сколько надо использовать при их производстве красителей, ароматизаторов и пр., чтобы придать продукту вкус, цвет, запах и форму?
В других продуктах кальция еще меньше.
Чтобы удовлетворить суточную потребность в кальции надо съесть:
— 72 яблока или
— 80 бананов или
— 42 апельсина или
— 11 стаканов тертой моркови или
— 33 яйца или
— 77 картофелин!
Слабо? )
Как же усваивается кальций?
В целом из пищевых продуктов усваивается меньше 1/2 от содержащегося в них кальция.
Какие факторы влияют на усвоение кальция?
Суточная потребность организма в кальции может быть обеспечена употреблением 1 л молока или 200 граммов твердого сыра, или 300 граммов творога.
Однако, даже при ежедневном употреблении вышеуказанных продуктов, необходимо помнить, что в различные возрастные периоды существует различная степень всасывания кальция в кишечнике. Наибольшей она является в детском возрасте (60–70%), у взрослых составляет 20–30%, а в пожилом возрасте может снизиться до 10%!
Таким образом, пожилому человеку для обеспечения суточной потребности в кальции необходимо, например, выпивать около 5–10 л молока или употреблять 1 кг твердого сыра в сутки. Стоит ли говорить, что это является абсолютно невозможным?
Все соли кальция должны раствориться в соляной кислоте желудочного сока. Все щелочные вещества, например, питьевая сода, которую некоторые употребляют для облегчения изжоги, или щелочная минеральная вода снижают кислотность желудочного сока, т.к. нейтрализуют соляную кислоту. Растворимость солей кальция при этом снижается.
Сладости, которые способствуют выделению щелочных пищеварительных соков, также снижают усвоение кальция.
Кроме того, сладости повышают вязкость слюны, а из вязкой слюны зубная эмаль плохо усваивает кальций!
Кстати, разжижению слюны способствует натуральная мята, которая входит в состав зубной пасты Sunshine Brite Mint Tingle toothpaste компании NSP.
Эта паста не содержит фтора, что очень важно для сохранения целостности зубов и костей. Вы видели когда-нибудь коричневые пятна на детских зубах?
Это флюороз – избыток фтора, который приводит к хрупкости зубов, а при выраженной форме и к хрупкости костей. Фтор в воде взаимодействует с магнием, образуя нерастворимую соль – фтористый магний. Из-за этого усвоение магния ухудшается.
Дефицит магния в свою очередь «потянет» нарушение обмена калия и дефицит кальция, т.к. при дефиците магния кальций теряется с мочой.
От этого часто страдают дети
Кальция получают достаточно, но на фоне дефицита магния он выводится, в результате дети страдают от:
-повышенной двигательной активности,
-болезненной реакции на шум,
-бессонницы,
-болезненных колик и судорог,
-нарушения формирования скелета и зубов.
Таким образом, если ребенок не спит, плачет, у него колики, он просыпается от малейшего шума, а педиатр при этом говорит, что никакой патологии нет, то ему срочно надо давать магний и кальций.
Жир повышает усвоение кальция
Почему? Потому что жир стимулирует выделение желчи с ее желчными кислотами, которые принимают непосредственное участие в процессе усвоения кальция, поэтому лучше употреблять жирное молоко, но… не очень, т.к. избыток жира тоже снижает усвоение кальция.
Желчные кислоты при избытке жира используются в таком случае не на связывание кальция, а на эмульгирование жиров.
Вот морока, да? Нормальное соотношение кальция и жира 1:100. Т.е., на 1 мг кальция нужно 100 мг или 0,1 г жира.
Соответственно на 100 мг кальция 10 г жира. Такому соотношению отвечает творог с жирностью не менее 11%, а лучше около 15%, 18% будет уже слишком жирно…
С учетом того, что в любом сыре соотношение кальций/жир больше в сторону кальция, то традиционный бутерброд с сыром и маслом вполне оправдан. На усвоение кальция влияет и соотношение кальций:фосфор в продуктах. Нормальное соотношение – 1:1,5.
О белковой пище
В том же сыре кальция намного больше, чем фосфора, поэтому целесообразно к утреннему бутерброду с сыром добавить Лецитин как источник фосфора.
Белковая пища содержит много фосфора, иногда в десятки раз больше, чем кальция.
Избыток фосфора ведет к тому, что организм пытается избавиться от него в виде нерастворимой кальциевой соли (трехосновной фосфорнокислый кальций).
В результате организм теряет и фосфор, и кальций, которого и так не хватает.
Кроме того, белковая пища закисляет организм, что требует дополнительного количества кальция для сохранения рН крови в нормальных пределах.
Отсюда вывод – для любителей мяса прием БАД, содержащих, кальций, обязателен.
Также будет правильным сочетание мяса и сыра – в мясе много фосфора, а в сыре кальция.
Такое сочетание, безусловно, повышает калорийность блюда, поэтому для желающих похудеть или сохранить вес более рационально все-таки использовать БАД с кальцием.
В то же время белки необходимы для процесса хелирования (хелатирования) кальция, т.е. соединения с аминокислотами, которые «протащат» кальций через кишечную стенку.
Опять-таки вопрос меры во всем, да?
Печень, дрожжи, лецитин, пшеничные зародыши также богаты фосфором и бедны кальцием и магнием.
Поэтому одновременно с этими продуктами надо употреблять кальций. Например, вы решили «покормить» свою нервную систему витаминами гр.В, которые содержат дрожжи. А получили… нервный срыв. Почему? Кальций израсходовался на выведение фосфора…
Корректируем питание
Поэтому параллельно или еда с хорошим содержанием кальция, или готовые формулы с кальцием.
Вспомним все «удовольствия» типа Кока-Кола и т.п. с их содержанием ортофосфорной кислоты и детский остеопороз и кариес… Грубая клетчатка снижает усвоение кальция, особенно это касается пшеничных отрубей.
Темно-зеленые, покрытые листвой овощи, зачастую имеют относительно высокое содержание кальция.
Но всасыванию кальция часто препятствует щавелевая кислота.
Продукты с низким содержанием щавелевой кислоты (белокочанная капуста, брокколи, репа) – хорошие источники кальция. Всасывание из капусты кальция столь же высоко, как из молока. Снижает усвоение кальция кофе, а также дефицит магния и других минералов и витаминов.
Остеопороз
В период менопаузы у женщин из-за изменений гормонального фона развивается остеопороз.
Употребление достаточного количества качественного кальция с витаминами и минералами это одна сторона процесса — построение костной ткани.
Но есть другая сторона. При остеопорозе проблема в чем? В том, что резорбция (растворение) костной ткани, а это нормальный здоровый процесс, начинает по скорости опережать процесс построения кости. За резорбцию отвечают специальные клетки иммунной системы — остеокласты.
Современное направление в лечении остеопороза заключается в том, чтобы затормозить функцию остеокластов.
Но вмешиваться искусственно в это процесс, на мой взгляд, чревато. Потому что растворение кости — это спасение для организма в случае закисления, когда срочно нужен кальций для поддержки pH крови, и получить его, кальций, можно только из костей.
Надо «смотреть в корень». Почему активизируются остеокласты? Потому, что снижается уровень женских половых гормонов.
Отсюда вывод — лучше параллельно с приемом кальция добавить в рацион травы с гормоноподобным эффектом (продукты NSP Си-Экс, Эф Си с Донг Ква или Дикий Ямс).
Умеренная двигательная активность повышает усвоение кальция.
А вот чрезмерные физические нагрузки способствуют выведению кальция. Равно как и иммобилизация. Организм не кормит ленивые ткани.
Лежа на диване и поедая кальций, крепкие кости не нарастишь. И если у человека артрит и/или артроз, то надо обязательно стараться приводить в движение больные суставы, иначе не будет образовываться в нормальном количестве внутрисуставная жидкость, через которую суставные поверхности получают питание и кальций в том числе.
В каком виде содержат кальций продукты специального назначения, к которым относятся БАД?
Кальций может быть в минеральной форме, например, карбонат кальция. Для его растворения необходима соляная кислота желудка, а также желчные кислоты и аминокислоты для перевода кальция в усвояемую форму. Биодоступность 8-12%, после 25 лет 3-5%.
Биокальцевит (на основе яичной скорлупы), который продается в наших аптеках — минеральная форма, к которой добавлена лимонная кислота для облегчения перевода кальция в растворимую соль. У многих вызывает раздражение слизистых оболочек желудка. Биодоступность также невысока.
Более мягкий лактат кальция содержит всего 13% кальция. Для того чтобы получить хотя бы 650 мг кальция, надо выпить в день 10 таблеток по 0,5 г.
С учетом того, что усвоится 10% — все 100 таблеток!
Бывают минералы в коллоидной форме. Всасываются очень быстро, их биодоступность 98%.
Компания NSP имеет продукт под названием «Коллоидный раствор минералов», но у него другие задачи и он не содержит необходимое количество кальция.
И бывают минералы в хелатной форме. Что это означает? Это означает, что минерал уже находится в «объятиях» аминокислот, которые сыграют роль паровозика и протащит вагончик-кальций через стенку тонкого кишечника.
Не требуется соляной кислоты для перевода кальция в растворимую соль, а значит не ощелачивается желудочный сок. А это крайне важно для людей с пониженной кислотностью! Не надо желчных кислот и дополнительного белка…
Это готовая к всасыванию форма! И еще один очень важный момент — хелатные формы минералов не откладываются на стенках кишечника в виде нерастворимых осадков!
Поскольку основной вопрос при выборе БАД «чего я хочу достигнуть», давайте разберемся, когда, кому и какую форму кальция выбрать.
Выбираем форму кальция для себя
Допустим, у вас изжога от повышенной кислотности желудочного сока или из-за заброса желчи в желудок.
Вы хотите ее устранить не металлами типа висмута или алюминия, а кальцием. Ясно, что лучше выбрать минеральную форму, например, такой продукт NSP как Коралловый Кальций или Стомак Комфорт. Коралловый Кальций содержит еще и монтмориллонит, который является не только дополнительным источником минералов, но и прекрасным сорбентом.
А что будет, если старушка с пониженной кислотностью желудочного сока будет принимать Коралловый Кальций во время еды? Несварение обеспечено, особенно белковых продуктов. Что дадим старушке? Только хелатную форму!
А если в продукте еще и Бетаин HCl имеется, то совсем хорошо – он является источником соляной кислоты.
Это просто находка для пожилых людей. А то не ешьте мяса, не ешьте мяса…
В то время как у пожилых людей потребность в белке увеличивается на самом деле.
Если еще и пищеварительные ферменты добавить, то смотришь — жизнь в теле старушки и прибавится! К старичкам это тоже относится… )))
Бетаин HCl и кальций в хелатной форме (и не только кальций, но и все другие минералы и витамины для оптимизации минерального обмена) содержится в таком продукте NSP как Остео Плюс. Пищеварительные Ферменты (Food Enzymes) и Протеаза Плюс от NSP также содержат Бетаин HCl.
Если наша задача укрепить кости и нервы, то лучше использовать те БАД, в которых кальций находится в хелатной форме — Кальций Магний Хелат или Остео Плюс.
Как и когда принимать
Лучшее время для приема продуктов с кальцием — вечернее, оптимально — перед сном, минеральные формы с кефиром или молоком (не обезжиренным!), хелатные можно и с водой. Почему перед сном? Для этого есть несколько причин. Во-первых, ночью кальций лучше усваивается.
Во-вторых, в случае дополнительного приема с пищей кальций ингибирует всасывание железа из его препаратов, пищевого негемового и гемового железа.
Но если, к примеру, карбонат кальция принимать без пищи, то он даже в высоких дозах не мешает всасыванию железа.
Также поздний прием кальция улучшит сон и уменьшит вероятность утреннего повышения артериального давления у гипертоников. При изжоге, конечно, мы ко времени суток не привязываемся.
Если говорить о времени года, то для поддержки костно-суставной системы профилактический прием кальция особенно благоприятен зимой (середина ноября — январь включительно).
Во всех остальных случаях кальций целесообразно принимать круглогодично.
Дозировки
В каких дозировках принимать кальций в составе БАД? Этот вопрос решается индивидуально с учетом состояния здоровья и пищевых привычек.
Если питание достаточно разнообразное, то 500 мг, т.е. половину от суточной потребности, вполне достаточно.
В каких же продуктах NSP содержится кальций в значимых количествах и в какой форме?
Кальций Магний Хелат — хелат, цитрат кальция, 250 мг в 1 таблетке.
Остео Плюс — хелат, дикальцийфосфат, цитрат, 150 мг в 1 таблетке.
Стомак Комфорт – минеральная форма, карбонат, 125 мг в 1 таблетке.
Коралловый Кальций – минеральная форма, 325 мг в 1 мерной ложке.
Как выбрать продукт в зависимости от ситуации?
Поддержка костно-суставной и нервной систем — Кальций Магний Хелат, Остео Плюс.
Можно чередовать по упаковке, либо в осенне-зимний период Кальций Магний Хелат, в весенне-летний — Остео Плюс.
Интоксикация и резкое закисление внутренней среды — Коралловый Кальций.
Изжога (повышенная кислотность и/или заброс желчи в желудок) — вне еды Коралловый Кальций.
Если жалоба связана с приемом пищи, то Стомак Комфорт через некоторое время (40-60 минут) после еды.
При пониженной кислотности желудочного сока и плохом усвоении минералов в принципе — Остео Плюс.
С повышенной кислотностью Кальций Магний Хелат + Бон-Си как источник кремния.
При травмах — Остео Плюс.
Как совмещать с пищей?
Коралловый Кальций — всегда и для всех между приемами пищи.
Стомак Комфорт — после еды.
Остео Плюс — во время еды, иначе Бетаин HCl может вызвать изжогу. Вероятность невысока, но все же.
Кальций Магний Хелат — в любое время.
Для лучшего усвоения кальция:
1. Выбирайте его хелатную форму, к примеру, Кальций Магний Хелат или Остео Плюс.
2. Принимайте кальций перед сном, он лучше усваивается ночью.
3. Запивайте БАДы с минеральной формой кальция кефиром или молоком достаточной жирности, в таком случае кальций будет лучше усваиваться.
4. Принимайте дополнительно другие минералы и витамины. К примеру продукт компании NSP Остео Плюс содержит все минералы и витамины, которые обеспечивают отличное усвоение кальция и его правильный обмен.
5. Принимайте витамин Е хотя бы в небольших дозировках, чтобы его дефицит не вызывал отложение кальция в мягких тканях или на зубах.
6. Если вы женщина и вам за 40, то принимайте женские фитогормоны для лучшего состояния костей.
7. Избавьтесь от дисбактериоза и гельминтов.
8. Нормализуйте или компенсируйте деятельность щитовидной и паращитовидной желез.
9. Давайте организму умеренную физическую нагрузку.
10. Не используйте обезжиренные продукты — это ухудшает усвоение кальция.
11. Не злоупотребляйте сладостями и кофе, они также ухудшают усвоение кальция.
12. Избыток фосфора в пище или напитках (в виде ортофосфорной кислоты) способствует выведению кальция из организма.
И в заключение:
«Мало веществ может сравниться с кальцием в его способности создавать благожелательную атмосферу в семье. Без кальция в доме царят вспыльчивость и раздражительность, а с кальцием уравновешенность и покой». Адэлия Девис.
По материалам лекций врача-нутрициолога Нины Смирновой.